练习有氧操练必赢亚州登陆,磨难时它是走

天色逐渐明朗我的眼

必赢亚州登陆 1有氧运动,很多人都会想到跑步,最常见最简单的运动,也是最古老的运动方式。所以很少关心怎么跑?

哦--天黑了!

今天推荐给大家一组从走步到跑步的训练进阶过程,适合体脂率过高的朋友循序渐进的练习跑步,练习有氧训练。体重过重的人不太适合长时间跑步,这样对膝盖的压力很大,所以用走步到跑步间歇性训练,来逐步强化有氧。

黑夜正驱赶着太阳呢!

必赢亚州登陆 2有氧训练的间隙也可以穿插一些力量训练,针对胸背,腹肌,四肢等。

时间是跑?是走?

八周渐进式跑步训练课程:

苦难时它是走

第1周:

快乐时它是跑

周一:走2分钟、跑1分钟。重复做7组。共21分钟。

当晨光抚摸我的脸

周三:走2分钟、跑2分钟。重复做6组。共24分钟。

我又为昨天而伤感

周五:走2分钟、跑3分钟。重复做5组。共25分钟。

今天又为明

第2周:

版权作品,未经《短文学》书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。

周一:走1分钟、跑3分钟。重复做7组。共28分钟。

周三:走1分钟、跑4分钟。重复做5组。共25分钟。

周五:走1分钟、跑5分钟。重复做5组。共30分钟。

第3周:

周一:走1分钟、跑6分钟。重复做4组。共28分钟。

周三:走1分钟、跑7分钟。重复做4组。共32分钟。

周五:走1分钟、跑8分钟。重复做4组。共36分钟。

第4周:

周一:跑8分钟、走1分钟、跑9分钟、走1分钟。重复做2组。共38分钟。

周三:跑9分钟、走1分钟、跑9分钟、走1分钟。重复做2组。共40分钟。

周五:跑9分钟、走1分钟、跑10分钟、走1分钟。重复做2组。共42分钟。

第5周:

练习有氧操练必赢亚州登陆,磨难时它是走。周一:跑10分钟、走1分钟、跑10分钟、走1分钟。重复做2组。共44分钟。

周三:跑10分钟、走1分钟、跑12分钟。做1组。共23分钟。

周五:跑12分钟、走1分钟、跑15分钟。做1组。共28分钟。

第6周:

周一:跑15分钟、走1分钟、跑15分钟。做1组。共31分钟。

周三:跑15分钟、走1分钟、跑18分钟。做1组。共34分钟。

周五:跑18分钟、走1分钟、跑20分钟。做1组。共39分钟。

第7周:

周一:跑10分钟、走1分钟、跑21分钟。做1组。共32分钟。

周三:跑10分钟、走1分钟、跑23分钟。做1组。共34分钟。

周五:跑10分钟、走1分钟、跑25分钟。做1组。共36分钟。

第8周:

周一:跑26分钟。做1组。共26分钟。

周三:跑28分钟。做1组。共28分钟。

周五:跑30分钟。做1组。共30分钟。

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